Description
Pour les personnes non-entraînées et n’aimant pas beaucoup l’entraînement, mais qui souhaitent améliorer leur forme. La simplicité des défis permet d’intégrer facilement la routine. Aucun sauts et s’adresse aux débutants.
***Attention toutefois, si vous avez des blessures et des fragilités physiques/maladies, il vaut mieux consulter un professionnel de la santé avant de faire ce programme.***
Le programme suggère de faire les défis le lundi cardio léger, mercredi musculation et une journée de la fin de semaine cardio léger (tu peux faire à d’autres journées, c’est juste que ces journées sont inscrites au programme).
Courts défis à raison de 3 fois par semaine d’une durée de 15 à 20 minutes pour les premiers temps jusqu’à tout au plus 30 minutes.
Facile à réaliser : les défis de marche à pied seront souvent proposés et/ou appareil cardio à la maison. Exercices avec poids de corps, poids légers (cannes, bouteilles eau ou haltères) ou il est possible de faire les mouvements sans poids. Cet entraînement a pour but d’intégrer en douceur de nouvelles aptitudes pour bouger au quotidien.
Pas à pas, je te propose de bouger en douceur, mais d’être constant (e) !
Bon entraînement !
Lisa